アンチエイジング若返り

加圧トレーニングは、日本で生まれた世界初のトレーニング方法です。最近ネットなどで話題になっています。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根を適切な圧力で締め付け、血流を制限しながら行うトレーニングです。筋肉は、短時間で、軽い負荷のトレーニングでもハードなトレーニングをしたときと同じような状態になります。つまり重い負荷によってしか得られない効果が、より短時間で、軽い負荷のトレーニングにより得ることができるのです。なお重い負荷を掛けていないので、筋肉組織が破壊されることが少なく、関節や靱帯にかかる負担が軽く済みます。
また加圧トレーニングでは、成長ホルモンの分泌量が加圧しない場合よりも多くなります。腕や脚だけでなく、全身に運ばれた成長ホルモンには、老化を遅くしたり、美肌効果があると言われています。
なお単純に腕や脚を締め続けると危険があるそうです。

アンチエイジングには、適度な運動が大切です。エクササイズガイドを参考にしましょう。
厚生労働省は、健康づくりのための運動指針～生活習慣病予防のために～（エクササイズガイド2006）を示しました。運動が肥満・メタボなどの生活習慣病対策に良いことは広く知られています。しかし運動習慣がある人は３割にも満たないそうです。
エクササイズガイド2006では、体を動かすことをスポーツなどの「運動」だけでなく、仕事や家事などの日常生活で体を動かす「生活活動」を合わせて、「身体活動量」ととらえています。例えば床掃除・洗車・子供と遊ぶことも身体活動量に該当します。
そしてエクササイズガイド2006では、3メッツ以上の活発な身体活動（運動･生活活動）を週に23エクササイズ以上行い、その内の4エクササイズ以上は活発な運動を行うことを目標としています。なお週23エクササイズは、歩数に換算すると1日当たり約8,000～10,000歩に相当します。
メッツは、身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかであらわす単位です。座って静かにしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツになります。
エクササイズは、身体活動の量を表す単位です。メッツ（身体活動の強さ）に身体活動の実施時間を掛けたものです。（エクササイズ＝メッツ×時間）より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズになります。

アンチエイジングには、バランスの取れた食事が大切です。食事バランスガイドを参考にしましょう。
農林水産省と厚生労働省は、健康で豊かな食生活の実現を目的に策定した「食生活指針」により、食事バランスガイドを決定しました。食事バランスガイドでは、食事の基本を身に付ける為の望ましい食事のとり方やおおよその量を示しています。食事バランスガイドでは、食事を主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物に区分し、区分ごとに適量をSV（サービング）という単位で表わしています。

人の体は、ホルモンにより調整・コントロールされています。ホルモンは、身体的にも精神的にも大きな影響を与えています。しかしホルモンは、加齢とともにヒト成長ホルモン・DHEA・エストロゲン（女性ホルモン）・テストステロン（男性ホルモン）・メラトニン・プロゲストレンなどの分泌は減少していきます。

ヒト成長ホルモンは、骨の伸長や筋肉の成長を促します。また恒常性の維持やたんぱく質・炭水化物・脂質の代謝の促進、血糖値の維持などに関わっています。アンチエイジングには、欠かせないホルモンです。

DHEAは、老化プロセスを遅らせたり、止めたり、あるいは若返らせるとして若返りホルモンと言われています。DHEAは、エストロゲン（女性ホルモン）やテストステロン（男性ホルモン）などホルモンの材料（先駆物質）にもなります。ホルモンは、免疫力を高めたり、肥満の改善やガン・心臓病・糖尿病の予防にも効果があると言われています。

エストロゲンは、排卵に関係するホルモンで、卵巣・子宮の発達を促し、女性らしい体つきを作り出す働きをしています。またカルシウム量を調整し、骨からカルシウムが溶け出すこと（骨粗しょう症）を防ぐ働きもあります。

テストステロンは、筋肉や骨格の成長を促します。また体毛を増加させる働きがあります。

デトックスには、解毒や毒だしという意味で一般的に使われています。毒素（毒）には、体内毒素と体外毒素があります。体内毒素は、食物の消化過程で生じたアンモニア・硫化水素・スカトール・アミンなどやエネルギー代謝の過程で生じた乳酸・尿素などです。体外毒素は、食物や空気中から入ってくるカドミウム・ダイオキシン・水銀・鉛・砒素・アルミニウムなどです。これら毒素（毒）は、身体に悪影響を与え、ガンなどの原因となることもあります。

毒素の約75％は、便により体外に排出されます。毒素を蓄積しない為には、便秘を解消する必要があります。便秘の解消には、食物繊維が多く含まれている豆類・野菜・海草などを積極的に食べる必要があります。またヨーグルトも積極的食べ、乳酸菌により、腸内環境を整えましょう。
毒素の約20％は、尿により排出されます。1日1～2リットルの水分を摂り、排尿を促進させましょう。起床時の水分摂取は、腸を動かし代謝を高めます。また就寝時の水分摂取は、睡眠中の発汗作用により毒素を体外に排出させます。水分はこまめに摂りましょう。
毒素の約3％は、発汗により体外に排出されます。運動や入浴により発汗を促進させましょう。
上記以外にも毛髪や爪により、毒素は排出されます。

ファイトケミカル（フィトケミカル）のファイトは、ギリシャ語で植物です。ケミカルは、化学物質という意味です。つまりファイトケミカルは、植物が作り出す化学物質ということです。
植物（野菜・果物）は、自由に移動できず、太陽光線（紫外線）に晒されたり、昆虫などに攻撃されながら存在しています。植物が外敵からの攻撃から身を守る為に生み出したのがファイトケミカルなのです。ファイトケミカルは、植物の色素や香り成分などに含まれています。ファイトケミカルは、第6の栄養素と言われる食物繊維に続く、第7の栄養素として注目されています。なおたんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）・ビタミン・ミネラルが5大栄養素です。

ファイトケミカルは、ポリフェノール・含硫化合物・脂質関連物質（カロチノイド類）・糖関連物質・アミノ酸関連物質・香気成分に分類されます。

ポリフェノール
（アントシアニン）ブルーベリー・ブドウ・ナス・赤じそ・小豆など
（ケルセチン）玉ねぎ・ブロッコリーなど
（ルチン）アスパラガス・そばなど
（エリオシトリン）レモン・ライムなど
（ルテリオン）シソ・春菊・セロリ・ピーマンなど
（カテキン）緑茶・紅茶・ウーロン茶・カカオなど
（イソフラボン）大豆・黒豆など
（カルコン）明日葉など
（クロロゲン酸）ゴボウ・サツマイモなど
（ロズマリン酸）赤じそなど
（セサミン）ごまなど
（クルクミン）ウコン（ターメリック）
（タンニン）緑茶・赤ワイン・よもぎなど
（フェルラ酸）玄米・米ぬか・日本酒など
（カカオマスポリフェノール）ココア・チョコレート

含硫化合物
（スルフォラファン）ブロッコリー・キャベツなど
（アリルイソチオシアネート）わさびなど
（メチルシステインスルホキシド）ニンニク・青ねぎなど

脂質関連物質（カロチノイド類）
（ベータカロテン）ニンジン・カボチャなど
（リコピン）トマト・柿・スイカなど
（ベータクリプトキサンチン）ミカン・八朔など
（カプサンシン）赤ピーマン・唐辛子など
（アスタキサンチン）鮭・タイ・イクラなど
（ルテイン）トウモロコシ・ほうれん草・ブロッコリーなど

糖関連物質
（フコイダン）海藻など
（ベータグルカン）キノコなど
（ペクチン）リンゴなど

アミノ酸関連物質
（タウリン）魚介類・タコ・イカなど
（グルタチオン）レバーなど

香気成分
（オイゲノール）バナナなど
（リモネン）柑橘類など
（ジンゲロール）生姜など

活性酸素は、人間が呼吸により体内にとり込んだ酸素の内、タバコ・ストレス・飲酒・紫外線などによって約2％が変化して発生するそうです。活性酸素を一番増加させるのがタバコなのです。
タバコを吸うと肺から侵入した有害物質を取り除く為、白血球が大量の活性酸素を発生します。またタバコの煙には、ニコチン・タールなど200種類もの有害物質や発ガン物質以外に活性酸素である過酸化水素も含まれています。更にタバコを吸うことにより、体内にある抗酸化作用のあるビタミンが破壊されてしまいます。つまりタバコにより活性酸素（過酸化水素）の発生と抗酸化物質の破壊が起こり、活性酸素が増加することになります。
またタバコは、喫煙者だけの問題ではありません。喫煙者が吸う主流煙よりもタバコからでる副流煙の方が毒性が強いと言われているからです。喫煙者は、禁煙をしましょう。そして非喫煙者は、喫煙者に近づかないようにしましょう。

紫外線は、肌の老化に深く関係しています。肌のアンチエイジングには、紫外線対策は必要不可欠です。紫外線を短時間でも浴びれば、肌はダメージを受けます。紫外線は、活性酸素発生の原因となるばかりか、肌のシミ・シワ・たるみなどの光老化の原因にもなります。紫外線は、肌に最も悪い影響を与えます。顔の肌と普段紫外線を浴びていない部分の肌を比較すれば、紫外線の影響を理解できるでしょう。紫外線は、太陽が出ているかぎり、肌にダメージを与えます。一年中紫外線対策をしましょう。

紫外線には、A波（UV-A）・B波（UV-B）があります。
A波（UV-A）は、メラノサイトを活性化し、黒くなる日焼け（サンタン）の原因となります。A波は、B波と比較して急激な作用はありません。A波は、波長が長い為、雲や窓ガラスも通り抜け、肌にダメージを与えます。晴天の日にしか降り注がないB波よりも20～30倍多く肌に影響を与えます。A波は、肌の真皮にまで到達し、肌のはりを保っているコラーゲンやエラスチンを壊す酵素を増やし、コラーゲン繊維を小さく切断し、エラスチンを変性させます。これにより肌は、弾力を失い、シワなどができます。また肌の遺伝子を傷つけ、免疫力も低下させます。長期的な肌のアンチエイジング対策には、A波対策が必要です。
B波（UV-B）は、表皮のメラニン細胞を活性化し、多量のメラニンを生成させ、日焼けの原因となります。B波は、波長が短いがエネルギーが強い、しかし晴天の日にしか降り注がない特徴があります。B波は、肌の真皮にまで到達しないが、コラーゲン繊維を壊すコラゲナーゼの働きを高め、間接的にシワの原因になります。B波は、表皮細胞の遺伝子に傷をつけ、シミや皮膚ガンの原因になります。

抗酸化物質には、活性酸素を消去する働きがあります。活性酸素には、体内に侵入した細菌・ウィルスから体を守る働きがあります。しかし過剰になると脂質を酸化（過酸化脂質）したり、正常な細胞を攻撃したりすることがあります。過剰に発生した活性酸素は、体を酸化（サビ）させ、老化のスピードを速めたり、ガンなどさまざまな病気の原因になる場合があるのです。人間が健康な生活を送ることができるのは、活性酸素を消去する抗酸化物質のおかげなのです。アンチエイジングでは、抗酸化物質を摂取し、活性酸素に対抗することが大切となります。

抗酸化物質は、体内抗酸化酵素・ビタミンとミネラル・ファイトケミカル（植物化学栄養素）に分類されます。

体内抗酸化酵素
SOD（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）
カタラーゼ
グルタチオンペルオキシターゼ

ビタミンとミネラル
ベータカロテン（ビタミンA）
ビタミンC
ビタミンE
葉酸
セレンなど

ファイトケミカル（植物化学栄養素）
アルファカロテン
ベータカロテン
ガンマーカロテン
リコピン
キサントフィル
フラボノイド
カテキン
タンニン
アントシアニン
イソフラボン
ケルセチン
ブドウ種子
イチョウ葉
海岸松樹皮（ピクノジェノール）など

活性酸素は、呼吸により体内にとり込んだ酸素の内、ストレス・タバコ・飲酒・紫外線などによって約2％が変化して発生するそうです。
活性酸素は、体内に侵入してきたウイルスや細菌から体を守る働きがあります。また体内の酵素反応を促進し、細胞内での情報伝達に必要不可欠なものです。しかし体内に過剰に発生すると細胞を傷つけ、体をサビ（酸化）させ、ガン・脳疾患・心疾患・動脈硬化などの原因となります。

活性酸素は、2つの酸素が結合するときに電子が欠け、不安定な状態になり、周囲にある電子を奪い取ることにより増えます。活性酸素には、スーパーオキシドアニオンラジカル・ヒドロキシルラジカル・過酸化水素・一重項酸素があります。広義の活性酸素には、一酸化窒素・二酸化窒素・オゾン・過酸化脂質も含まれます。

老化原因は、医学や科学が進歩しましたが、まだ完全に解明されていないのが現状です。老化原因については、遺伝子説・活性酸素説（フリーラジカル説）・糖化説・免疫低下説・ホルモン低下説・消耗説・テロメラーゼ説・老廃物蓄積説などが提唱されています。老化原因の解明には、まだ時間と研究が必要なようです。

遺伝子説
老化は、遺伝子のなかに組み込まれていて、生まれた時から寿命はすでに決定しているというものです。実際老化遺伝子が発見されているそうです。

活性酸素説（フリーラジカル説）
活性酸素は、体内に侵入してきたウイルスや細菌から体を守る働きがあります。しかし体内に過剰に発生すると細胞を傷つけ、体をサビ（酸化）させ、ガン・脳疾患・心疾患の病気や老化の原因となります。

免疫低下説
人の体には、細菌やウィルスの侵入に対する免疫機能を持っています。人が健康にいられるのは免疫機能のおかげなのです。しかし免疫機能が低下すると病気になります。老化は免疫機能の低下というものです。

ホルモン低下説
人の体は、ホルモンにより調整・コントロールされています。年をとると多くのホルモンの分泌量が低下します。女性の場合、閉経後女性ホルモンが急激に減少し、更年期障害などを起します。老化はホルモン分泌量の低下というものです。

消耗説
人は生存する為には、食品・水分・酸素などが必要です。しかし食材や大気の中には、人に良くない毒素などが含まれています。毒素やストレスが人体を消耗させてしまうというものです。